brak efektów

[...] które analizują skład produktów żywnościowych. Żelazna zasada: im coś jest mniej przetworzone, tym lepiej. Jeśli podaż obliczona na 2434 kcal dziennie nie sprawdza się (brak wzrostu masy ciała w ciągu 2-3 tygodni), dodajemy 50 g węglowodanów dziennie (200 kcal) lub ~22,2 g zdrowych tłuszczów. W pierwszym roku treningu ważna jest regularność [...]

[...] (trwałe), przerost łechtaczki (trwały, bez interwencji chirurga). Ponadto można spodziewać się deregulacji osi HPTA, zahamowania, rzadkiego występowania lub całkowitego braku miesiączki. Brak miesiączki lub nieregularne miesiączki są zresztą typowe dla odtłuszczonych zawodniczek, które poddają swój organizm stresowi (ciężki trening, [...]

[...] ciągu doby, odzyskujemy dzięki spożyciu zawierających ją pokarmów (np. w 1 kg surowego mięsa wołowego lub łososia znajduje się około 4,4 g kreatyny). W normalnych warunkach brakującą ilość kreatyny organizm syntetyzuje z 3 aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny. Czy kreatyna jest szkodliwa dla zdrowia? Dlaczego warto brać kreatynę? Wpływa [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] Doriana Yatesa Wiosłowanie imitujące szrugsy – tak wykonuje wiosłowanie większość mężczyzn, którzy narzekają, że nie odnoszą efektów: wyprostowana sylwetka, za duży ciężar, brak pauzy, szybka faza ekscentryczna. Dorian Yates wiosłował utrzymując dość duży wyprost sylwetki (taki wariant się nawet nazywa wiosłowaniem Yatesa). Jeśli nie jesteś [...]

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

[...] 5 g białka ma natomiast groch, podczas gdy soczewica i kukurydza – 9 g. Oczywiście trzeba mieć na uwadze, że warzywa nie są źródłem pełnowartościowego białka, gdyż brakuje w nim wielu aminokwasów egzogennych. Dlatego nie powinny stanowić fundamentu w budowaniu masy mięśniowej – o wiele lepsze pod tym względem jest mięso i nabiał. [...]

[...] jednak tylko niektóre przyczyny zatrzymania wody, których konsekwencje można obserwować w różnoraki sposób. Obrzęki, uczucie ciężkości, cellulit, nagły wzrost masy ciała lub brak efektów w czasie redukcji to tylko niektóre z nich. Czy można temu zapobiec? Istnieją naturalne substancje, które wpływają w bardzo szybki sposób na utratę wody. Marka [...]

Nowotwory są jednym z największych wyzwań dla zdrowia publicznego na całym świecie i wciąż brakuje spójnej strategii mającej zwiększyć skuteczność standardowych terapii przeciwnowotworowych (chemioterapii, radioterapii, interwencji chirurgicznych). Przeczytaj koniecznie: Dieta ketogeniczna: rodzaje, jadłospis - przewodnik dla początkujących [...]

W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]

[...] gwarancją progresu i podstawą budowania sylwetki. Idąc na trening bez pomysłu co ćwiczyć, w jakiej objętości, w jakim zakresie powtórzeń i jakim ciężarem, narażamy się na brak efektów. W pierwszej kolejności powinieneś ustalić całość systemu treningowego, którym zamierzasz trenować, oraz dobrać optymalną objętość na trening bicepsów. Trening [...]

Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty.  Trzymaj się założeń, [...]

[...] spaliliśmy. Równie często myślimy, że zjedliśmy mniej, niż w rzeczywistości. Takie błędne szacowanie może prowadzić do znacznej nadwyżki kalorycznej, a co za tym idzie braku sukcesów w odchudzaniu. Inne powody to np. przemęczenie. Zbyt forsowne i długotrwałe ćwiczenia mogą być silnym stresorem dla organizmu, powodując wyrzut hormonu stresu, [...]

[...] to, co chcesz CAŁY dzień, możesz nie tylko stracić osiągnięty w ciągu pozostałych dni deficyt kaloryczny, ale nawet wejść na plus. Brak deficytu na przestrzeni tygodnia = brak efektów. Oczywiście dodatkowe jedzenie może trochę przyspieszać twój metabolizm, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę już bardzo długo, ale nie na tyle, aby nadrobić [...]

Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]

[...] efektów również w tempie indywidualnym. Zatem nie możemy wymagać przemiany sylwetki godnej wyczynowych kulturystów, ale… nie można wiecznie stać w miejscu, usprawiedliwiając brak efektów swoją genetyką. Gdy spotykamy się z taką przeszkodą na etapie redukcji, należy wziąć pod uwagę, dlaczego waga nie chce ruszyć z miejsca. Może to być spowodowane [...]

Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]

Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]